肉缠身，不仅影响身材美观，还可能带来健康隐患。long8龙8国际2021年4.15更新版baoli以为：要想减掉腰腹赘肉，除了均衡饮食，坚持运动也是

关键。龙8娱乐龙8国际2021年4.15更新版baoli说：今天，我们就为大家精选了几套居家健身操，助你快速甩掉赘肉，打造迷人腰腹曲线。

**1. 高抬腿触膝**

* 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。

* 左腿弯曲抬起，右臂

向左伸展，触碰左膝。

* 重复另一个方向。

* 持续进行 3 组，每组 15-20 次。

**2. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放。

* 身体微微后倾，双手交叉放在胸前。

* 交替将上半身向左右两侧转动，保持背部直立。

* 持续进行 3 组，每组 15-20 次。

**3. 平板支撑**

* 俯卧在地面

，前臂支撑，肘关节与肩同宽。

* 双脚伸直，身体形成一条直线。

* 保持这个姿势，尽可能长的时间。

* 初学者可以从 30 秒开始，逐渐增加时间。

**4. 单车卷腹**

* 仰卧在地面，双腿伸直，手放在头后。

* 同时收缩腹部和臀部，抬起双肩和双腿，双脚同时向胸部抬起。

* 将左肘靠近右膝，换边重复。

* 持续进行 3 组，每组 15-20 次。

**5. 卷腹转体**

* 仰卧在地面，双脚平放，膝盖弯曲。

* 双手交叉放在头上，腹部收紧。

* 抬起上半身，同时将右侧肘部向左膝转动。

* 换边重复。

* 持续进行 3 组，每组 15-20 次。

**6. 侧平板提膝**

* 侧卧在地面，前臂支撑，肘关节与肩同宽。

* 将身体抬起，形成

一条直线。

* 右腿抬起，向胸部弯曲。

* 换边重复。

* 持续进行 3 组，每组 15-20 次。

**7. 登山者**

* 俯卧在地面，前臂支撑，肘关节与肩同宽。

* 双脚抬起，脚尖着地。

* 交替将双膝向胸部提起，像登山一样。

* 持续进行 3 组，每组 20-30 秒。

**温馨提示：**

* 在进行这些练习之前，请热身 5-10 分钟。

* 每组练习之间休息 30-60 秒。

* 循序渐进，根据自己的体能水平逐渐增加练习次数和时间。

* 如果出现任何不适，请立即停止并咨询医生。

坚持这些居家健身操，配合均衡饮食，你将很快看到摆脱腰腹赘肉、拥有迷人身形的喜人效果。龙8国际2021年4.15更新版baoli以为：快行动起来，甩掉赘肉，重塑美好身材吧！