无论你的健身水平如何，在家进行30分钟的火爆健身操都是一种高效的燃脂和塑形方法。龙8唯一官网龙8国际pt网址官方以为：这款完整的指南将带

你一步步完成一系列动感十足的练习，保证让你大汗淋漓，燃烧卡路里。

**热身（5分钟）**

* 原地高抬膝：20次

* 侧抬腿：左右各20次

* 跳跃开合跳：3

0秒

**练习（20分钟）**

**组：**

* 仰卧起坐：20次

* 俯卧撑：10次

* 深蹲跳：15次

* 休息1分钟

**组：**

* 波比跳：15次

* 弓步蹲：左右各15次

* 登山者：30秒

* 休息1分钟

**组：**

* 平板支撑：30秒

* 高抬腿跑：30秒

* 俄罗斯转体：左右各

20次

* 休息1分钟

**组：**

* 跳绳：1分钟

* 开合跳：30秒

* 侧平板支撑：左右各30秒

* 休息1分钟

**组：**

* 高踢腿：20次

* 臀桥：20次

* 开合跳：30秒

* 休息1分钟

**放松（5分钟）**

* 静态拉伸：3分钟

* 泡沫轴滚动：2分钟

**提示：**

* 如果你感觉太累，可以根据需要休息。

* 你变得更强壮，逐渐增加练习次数。

* 保持良好的姿势，避免受伤。

* 在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。

**好处：**

* 燃烧卡路里和脂肪

* 改善心血管健康

* 增强力量和肌肉耐力

* 提高灵活性

* 缓解压力

**在家就能轻松完成**

只需要30分钟的时间，这款火爆的健身操就可以帮助你达到你的健身目标。long8龙8国际pt网址官方以为：所以，准备好，开始燃脂塑形吧！